Osteoporosis dapat dicegah dengan perubahan pola hidup. Osteoporosis dapat dicegah dan diobati. Berikut ini tips KEROPOS untuk tulang sehat. Tips KEROPOS adalah singkatan untuk Kalsium cukup, Enyahkan rokok, kafein, dan alkohol, Risiko dikenali, Obat-obatan tertentu dihindari, Pertahankan berat badan ideal, Olahraga teratur, Seimbang gizi.
- K : Kalsium dan vitamin D cukup
Kalsium adalah nutrisi yang penting untuk tulang. Kebutuhan kalsium harian adalah 800-1200 mg per hari.
- E : Enyahkan rokok, kafein, dan alkohol
Rokok memperburuk kesehatan tulang. Konsumsi kafein berlebih meningkatkan pengeluaran kalsium lewat urin. Alkohol berlebih menghambat penyerapan kalsium.
- R : Risiko dikenali
Osteoporosis lebih sering dijumpai pada usia tua, jenis kelamin perempuan, dan pasca menopause.
- O : Obat-obatan tertentu dihindari
Obat-obatan tertentu (mis: steroid dan obat anti kejang) meningkatkan risiko keropos tulang.
- P : Pertahankan berat badan seimbang
Berat badan yang rendah atau kehilangan berat badan dalam tempo yang singkat akan menurukan kualitas tulang.
- O : Olahraga teratur
Olahraga yang teratur terbukti memperbaiki kesehatan tulang.
- S : Seimbang gizi
Pertahankan gizi seimbang. Konsumsi protein yang cukup mempertahankan konsumsi tulang. Batasi konsumsi garam berlebihan.
Dr. dr. Rizaldy Pinzon, MKes, SpS